OBEZ ÇOCUKLARDA EGZERSİZ NASIL OLMALI ?

Çocuklarda VKİ( Vücut Kitle İndeksi) optimal düzeyin üzerinde ise kilo kaybı için en uygun birleşim enerji tüketiminin kısıtlanması ve egzersizdir. Dünya Sağlık Ögütü'ne göre obezite ''sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal ve aşırı yağ birikmesi'' olarak tanımlanmaktadır. Bu yüzden artan hastalık riskini korumak adına obezite tedavi edilmelidir. Obezite tedavisinde mutlaka fiziksel aktivite de bulunmalıdır. Tartışmalı birçok çalışma yapılmış ve en etkili kilo vermenin diyet+egzersiz olduğuna karar verilmiştir. İstirahat metabolizma hızı ve egzersiz kapasitesi yağsız vücut kitlesi ile güçlü kolerasyon göstermektedir. Bu nedenle obetize tedavisi sırasında kilo kaybederken, yağsız vücut kitlesinin korunması yada kaybının minimumda tutulması egzersizin bu yönüyle obezite tedavisini kolaylaştırmaktadır. Yağsız vücut kitlesi metabolizma ile direkt ilişkilidir. Bu şu demek; obez bireylerde yağsız vücut kitlesi yani kası koruyarak kilo kaybını sabit bir noktada tutmaya çalışırız. Bunun yanında HDLnin belirgin artışı olur, insülin ve kolestrolde belirgin düşüş sağlar ve kardiyovasküler fonksiyonları geliştirir.

Büyük kas grupları ile yapılan aerobik egzersizler, kardiyorspiratuvar formu artırmak amacıyla ve obezite tedavi programlarında sıklıkla kullanılır. Çocuklarda fazla ağırlık nedeni ile eklemlerde ağrı görülebilmektedir. Eklemlere yük bindirmeyen egzersizlerden başlanmalıdır özellikle büyüme plaklarına dikkat etmeli erken kapanmasına neden olunabilir.

*Ödül olarak asla bir yiyecek kullanılmamalıdır.

*TV seyrederken ya da bilgisayarda oyun oynarken yemek verilmemelidir, frontal lobu gelişmez karar verme mekanizması sıkıntılı olur.

*Hafif egzersiz olarak günde toplam 30dk yürüyüş, haftanın her günü yapımalıdır.

*Bu egzersizler canlı yürüyüş, koşma, bisiklet, yüzme olabilir. 2-3 dakika ısınma ve soğuma gerçekleştirilmelidir.

7 yaş ve altında çocuklar için tekrar sayısı az tutularak vücut ağırığının kllanıldığı basit egzersizler verilir.

8-10 yaş arası tekrar sayısı ve zorluk artırılır.

11-13 yaş arası ileri derece egzersizlerle haif ağırlıklarla başlanılabilir.

Burda dikkat etmemiz gereken en önemli şey ise tempolu egzersizlerdir vücut ısısını fazla arttırdığı için obez bireyere çok fazla önerilmez

Egzersiz programına germe egzersizleri içeren esneklik kuvvetlendirme eklenmeli,ısınma ve soğumlar ihmal edilmemelidir

*Hızlı büyüme döneminde ciddi bir enerji kısıtlaması yapmadan özellikle terapötik egzersizler en iyi seçimdir.

*Çocukları spora yönlendirdiysek ısınma egzerizleri aktif germeler ile başlanmalı pasif germelerle soğuma yapılarak egzersiz programı tamamlanmalıdır.

*Gerçekçi ulaşılabilir hedeflerle kişiye uygun egzersiz programının çizilmesi önemlidir.

* Egzersiz, özellikle yemekten sonra ve öğleden sonra yapılırsa metabolizma hızındaki artış fazla olur daha ve daha fazla enerji harcanır.

*Yemekten önce yapılan egzersiz de iştah kapatıcı etkisi nedeniyle yararlıdır.

Bu yüzden hergün aynı saatte yapılmalı ve vücut egzesize hazılanmalıdır.